老妈：“这还慢？你才刚回国一天，本就没训练过田径，能跑这个成绩已经让我觉得十分惊喜了，你还真是个全面型的天才啊！”其实3000米跑8分29秒的成绩，不算慢了。90年代我国甲a足球联赛（中超前）有个能测试，各队的职业球员必须在12分钟内跑完3300米，否则不许参加那个赛季的甲a联赛。当年有很多职业足球运动员都无法完成12分钟跑完3300米的能测试，3000米跑8分29秒的成绩不算很慢了。

这时，柯华忽然清喝一声：“跑！”同时下计时钮，开始手动计时。

800米以上的中长跑不再分，运动员们一般采用站立式起跑，也就是杜柯的这起跑方式了。

所以“各就位”之后直接就是“砰”的一枪开始比赛，当然了，现在“砰”的一枪被柯华“跑！”的令所取代。

杜柯跑着跑着觉得纳闷啊，于是只能放缓节奏，开始减速。

长跑的起跑环节，杜柯还记的很清楚，他也是认真对待这场母间的测试赛。

400米以下的跑步称为短跑，800米、1500米这两个小项一般称为中跑，3000米、5000米、1万米则是长跑。

这属，不说打破3000米跑世界纪录，起码也能离世界纪录不远啊。3000米跑的世界纪录（7分20秒67）比全国纪录（7分56秒19）又快了半分多钟。

杜柯的田径就是他大伯教的，大伯说了：玩长跑，玩的就是节奏，速、呼、供能的节奏一定要把握好，节奏一肯定死翘翘。

跑的速度是由步频和步长决定的，步频低、步长距离短，最终的成绩肯定快不起来。

杜柯保持着频节奏跑到了1500米…跑着跑着，转又跑到2000米了，他的步频忽然放慢、呼加重，他发现，自己的能居然有跟不上跑步节奏了。

游泳项目中的室内长池1500米，就相当于田径中的场地赛1万米，都是标准泳/跑中最长距离的竞速项目。

杜柯听令后开始起跑，他摆臂迅速而有力，两大开始剪绞动作，他保持加速节奏跑了300多米，完成了加速跑阶段，并带着加速跑阶段的终速度到途中跑阶段。

杜柯这时已经跑到2700米了，到了终跑阶段，正常的3000米跑战术，他该冲刺了。

“不对啊！我的耐力可是120啊，跑个3000米，怎么连频节奏都对应不了呢？”

杜柯保持着约4。5步/秒的步频节奏来对应途中跑，呼节奏则控制在80-85个呼周期每分钟，这样就能将无氧代谢和有氧代谢的比值控制在50%比50%左右。

杜柯跑完了3000米，蹲在老妈面前大气，不对呀？什么情况啊？我游1500米也不会这么累啊！

但杜柯却冲不起来了，当他跑到终时，步频、步长都降到了很低的一个平。

但是系统评级为国际级运动员的杜柯对自己要求严格，他摇摇：“全国纪录都没打破，庸才而已，算不上天才。老妈，我休息二十分钟，然后再跑一次，我就不信邪了…”(未完待续。)

800米以上的跑步项目不再分，也只有“各就位”、鸣枪这两个信号，没有“预备”信号。

一场3000米长跑比赛，前300-400米一般是加速跑阶段，最后300-400米是终跑阶段，中间阶段的全都是途中跑。

2000米之后，杜柯的途中跑速度越来越慢，因为他的能消耗幅度越来越大。

听到自己8分29秒12的成绩后，杜柯一坐到地上，他十分失望、也很疑惑：“太慢了，离全国纪录还差半分钟，实在是太慢了，不应该啊，真是百思不得其解。”120的耐力，120的质，120的速度，120的技巧，126的爆发力，连全国纪录都还差着半分钟，杜柯确实很纳闷。

当然了，游泳的1500自和田径的1万米跑也不能直接对比，只能说个参照。因为游泳和田径是两个完本不同的项目，一个里游，一个地上跑，能一模一样吗？和空气的阻力也不一样，游泳和跑步的前动力更不一样。

步频和步长又跟运动员的能密相关，没力了，迈的步当然小、迈步频率当然低。

男3000米跑一级运动员的达标线是8分35秒，杜柯的这个测试成绩超过了一级运动员的达标线。

“什么情况？呼呼…”

长跑比赛，70%以上的竞速距离都由途中跑来完成，途中跑的节奏把控，也往往决定着运动员在这场比赛中能的成绩平。

这时柯华的手计成绩来了，她有些惊奇的说：“可以啊儿，8分29秒12，你已经超过3000米跑一级运动员的成绩线了。”