第十六章【魔鬼训练】

当天王俊还是在超市打工，下午跑步然后去游泳，累计了两千多卡热量。为了迎接dai维说的“魔鬼训练”，他减少了训练量，保证ti力充沛。

第二天八点，dai维和王俊去了密歇gen大学的田径场。

只是在太yang地里站着，王俊就gan到不舒服，chu了不少汗。游泳馆太yang晒不着，还能补充水分，相对滋run。游泳对于锻炼耐力，消耗热量都很有效，只看减fei远不如在田径场训练。

他的首要任务是减fei，只能把系统chouchu的训练法暂时扔一边了。

王俊在qi械室拿了两个橡胶重力球chu来，一个有15斤，走到了田径场的空旷地。

有个ti育考试项目，是拿这zhong重力球扔chu，看距离。王俊当然不是拿这个练臂力，而是下肢爆发力训练。dai维让他一手抓一个重力球，分tuitiao。

“别不好意思，使劲tiao，把自己想象成一只青蛙。纵tiao后收tui，落地复原。”dai维站在一旁大喊，年近七十，他依旧很有jing1神。

这是正常人想chu来的方法吗？确定有用吗？不是瞎折腾？王俊心里发着牢saotiao了十次，比搬一车东西还累，jinshen背心被汗水浸shi了。

他休息的时候，dai维解释说：“这对速度、耐力、手yan协调以及力量都有好chu1，一定要jian持zuo完。”

“好，我练。”

只休息两分钟，王俊又tiao了十次。

这项完了以后，dai维拍了拍手：“完成的不错，进入第二项，100米冲刺跑四组，每次休息一分钟。”

“休息这么点时间？”

“如果你在篮球场上，冲刺一个来回，会有一分钟休息时间吗？你得祈祷对手攻其他人，你又不负责抢篮板才能chuan口气。别抱怨，跑吧，必须全力冲刺，慢了没效果！”dai维到运动场上就摆chu了六亲不认的架势，非常严格。

狂奔400米后，王俊gan觉心脏快tiaochu嗓子yan了。不过系统没有提示训练超负荷，对shenti造成损害，他清楚可以继续。

第三项也是王俊从没试过的锻炼方法——跑梯子！

把梯子平放在地上，双脚jiao替踩过每一个格子。落地尽量轻快，在抬tui时膝盖达到xiongbu位置。正向、背向各十组。王俊脚不小，幸好学校里的梯子间距够宽，可以让他完成。

第四项还是用qi械，十分钟tiao绳，和追求次数的tiao绳不一样，要有滞空过程，要求tiao高一点。

这两项zuo完，王俊gan觉自己快挂了，和慢跑完全不一样。

正常ti型的人这么练都费劲，何况他这样的胖子？

系统怎么还没提示超负荷？gan觉比练了一天都累啊。王俊很痛苦，已经不想练了，可系统没提示，他清楚没到极限，就觉得不该停下。

休息了15分钟，王俊又开始负重训练。

他穿上了30斤的铅背心，开始35米左右的冲刺跑，这是篮球运动员经常遇到的冲刺距离，跑10组，每组之间休息20秒。

王俊竞走般蹭完了10组，坐在场边guan了一瓶水，一动都不想动了。

dai维有些担心的问：“怎么样，王，还能继续下一项吗？”

“下一项是什么？”

“举重，只要你能承受，每两组加一次重量。”